konsumsi 9 makanan ini bisa bantu meningkatkan kualitas sperma

Daftar Isi

Bagi anda seorang pria yang telah mempunyai pasangan dan ingin memulai merencanakan kehamilan dengan istri anda, penting sekali untuk meperhatikan kualitas sperma. kualitas sperma merupakan hal yang penting bagi pria karena dapat memperbesar peluang kehamilan bagi pasangan.

Untuk meningkatkan kualitas sperma maka seorang pria harus mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Seperti makanan-makan yang mengandung banyak protein, asam folat, zinc, asam lemak omega-3 vitamin D, vitamin E dan berbagai vitamin lainya. 

Menurut para ahli kualitas sperma yang baik ditentukan oleh jumlah, pergerakan, dan bentuk sperma itu sendiri. jumlah sperma yang baik setidaknya 15 juta per mililiter setiap kali ejakulasi. jika kualitas sperma itu baik maka setidaknya 40% dari jumlah sperma harus mampu bergerak di saluran reproduksi wanita dengan cepat dan lurus. Serta sperma yang baik memiliki bentuk kepala lonjong dan ekor panjang.

Agar seorang pria memenuhi syarat tersebut, penting sekali untuk mengatur pola makan sehat dan mengkonsumsi makanan yang berkhasiat meningkatkan kualitas sperma.

Tips Meningkatkan Kualitas Sperma dengan Makanan Berikut Ini:

1. Telur

Kandungan protein dan vitamin D pada telur mampu mendukung produksi sperma yang sehat dan dapat meningkatkan produksi hormon testoteron.

2. Kerang-kerangan

makanan selanjutnya yang mampu berperan untuk meningkatkan kualitas sperma yaitu kerang-kerangan seperti kerang tiram dan remis. Kandungan zinc pada kerang tiram dan remis memiliki peran penting dalam pembentukan sperma dan hormon testoteron bagi kesuburan pria. Selain zinc, kerang-kerangan ini juga mengandung nutrisi lain yang baik bagi organ genital pria, diantaranya vitamin D, zat besi dan vitamin B12.

3. Tauge 

Perlu diketahui bahwa konsumsi tauge secara teratur dapat menjaga kesehatan sperma dan mencegah sperma dari kerusakan serta serangan radikal bebas, karena kandungan vitamin E yang terdapat pada tauge.

4. Ikan salmon

Kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin B12 pada ikan salmon berperan penting untuk menjaga kesehatan sperma.

5. Brokoli

Makanan berikutnya yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma adalah brokoli. Brokoli memiliki kandungan nutrisi seperti asam folat, vitamin C, dan glutathione, kandungan tersebut memiliki peranan penting untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, serta membantu melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas.

6. Biji bunga matahari

Kandungan vitamin E pada biji bunga matahari mampu menyuburkan sperma dan juga berperan dalam meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Biji bunga matahari juga mengandung folat dan selenium yang baik buat kesuburan.

7. Kacang-kacangan

Konsumsi kacang-kacangan seperti kacang kenari, almond, dan hazelnut, terbukti meningkatkan jumlah dan pergerakan seperma, melalui kandungan nutrisi seperti zinc, asam folat, asam lemak omega-3, vitamin E dan selenium yang terdapat pada kacang-kacangan tersebut.

8. Asparagus

Kandungan folat dan vitamin C pada asparagus berperan dalam memproduksi sperma yang sehat dan membantu melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu asparagus juga mengandung asam amino L-Carnitin yang dapat menormalkan sel sperma dan meningkatkan kemampuan pergerakan sperma.

9. Pisang

Pisang memiliki kandungan nutrisi seperti vitamin B6, vitamin B1, vitamin C, magnesium dan enzim bromelain yang membantu memproduksi sperma yang sehat, serta dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.

Selain 9 makanan di atas, penting juga untuk melakukan pola hidup sehat supaya kualitas sperma kita baik serta agar tetap sehat, dan bugar, seperti melakukan olahraga teratur, menghindari merokok dan minuman beralkohol.