9 Makanan Sehat Yang Cocok Untuk Diet

Table of Contents

 Mempunyai tubuh yang ideal dan sehat merupakan keinginin setiap orang. Untuk mempunyai tubuh yang ideal, bagus dan sehat, tentunya dibutuhkan usaha yang tidak mudah. Selain melakukan olahraga teratur dan menerapkan pola hidup sehat, salah satunya bisa dilakukan dengan cara melakukan program diet.

Dengan melakukan program diet memungkinkan anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal atau sebagai salah satu program untuk menurunkan berat badan bagi anda yang memiliki kelebihan berat badan. 

Image by higorhsa from Pixabay

Lalu bagaimana memilih makanan untuk diet yang sehat? Makanan untuk diet idealnya merupakan makanan yang banyak mengandung tinggi protein, vitamin, mineral dan rendah kalori serta memiliki lemak sehat. Sehingga bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian pada saat menjalani program diet. Berikut ini beberapa rekomendasi makanan diet yang harus dicoba.

Makanan Sehat Untuk Diet

Untuk membantu menjalankan program diet anda, berikut ini makanan sehat yang cocok dikonsumsi untuk diet.

1. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe merupakan makanan olahan dari kacang kedelei, yang cocok untuk dikonsumsi pada saat menjalankan program diet. Pasalnya kedua makanan tersebut merupakan sumber protein yang dapat mendukung program diet anda. Nutrisi yang terdapat pada tahu dan tempe mampu membuat anda merasakan rasa kenyang yang lebih lama dan membuat tidak mudah lapar.

2. Ubi

Ubi merupakan makanan sehat yang bisa menjadi salah satu alternatif pengganti nasi saat menjalani diet. ubi merupakan makanan rendah kalori, kaya serat dan karbohidrat yang cocok untuk diet. Kandungan pada ubi tersebut mampu membuat rasa kenyang menjadi lebih lama dan dapat mengurangi dan mengontrol nafsu makan. 

Cara mengolah ubi ini cukup gampang, anda bisa mengukus, merebus, atau memanggang ubi. kemudian anda bisa menikmati olahan ubi tersebut dan merasakan manfaatnya.

3. Kentang

Selain ubi, Kentang juga bisa menjadi alternatif pengganti nasi saat anda menjalankan program diet. Kentang juga merupakan makanan rendah kalori dan tinggi serat, yang akan membantu membuat anda merasakan kenyang yang lebih lama dan mengurangi nafsu makan saat mengonsumsinya. kentang juga memiliki kandungan vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9 dan vitamin C yang baik bagi tubuh.

Meski begitu, sebaiknya jangan terlalu berlebihan saat mengonsumsi kentang mesikupun rendah kalori, ketika dikonsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan asupan kalori. Olah kentang dengan cara dikukus atau direbus supaya tidak mengurangi gizinya dan hidandari mengolah kentang dengan cara di goreng.

Selain kentang, ada beberapa makanan lain yang juga bisa dikonsumsi untuk diet, seperti wortel, bayam dan brokoli. Ketiganya mengandung serat dan karbohidrat kompleks, sehingga dapat membuat anda merasakan kenyang lebih lama.

4. Buah-buahan

makanan yang cocok untuk diet selanjutnya yaitu buah-buahan. Buah-buahan seperti, pisang, jeruk, apel, buah pir, mangga, alpukat, dan jambu sangat baik untuk diet karena rendah kalori dan tinggi akan kandungan seratnya. memakan buah-buahan tersebut membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan. Buah buahan tersebut juga memiliki banyak kandungan nutrisi dan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh.

5. ikan

Ikan adalah makanan yang kaya akan kandungan protein, rendah lemak dan mengandung asam lemak omega-3. Ikan merupakan salah satu makanan yang cocok untuk diet. Kombinasi kandungan nutrisi pada ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan serta dapat mengurangi asupan lemak dan dapat menjaga rasa kenyang lebih lama.

Meski begitu, disarankan untuk membatasi konsumsi ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi, seperti ikan tongkol dan ikan tuna. sebagai alternatif lain anda bisa juga memilih jenis ikan lain untuk dikonsumsi, seperti ikan lele atau salmon yang memiliki kandungan merkuri yang rendah.

6. Telur rebus

Telur merupakan makanan yang memiliki tinggi protein dan rendah kalori. Protein yang ada pada telur membantu membuat rasa kenyang lebih lama sehingga bermanfaat untuk dijadikan makanan diet. Telur juga memiliki kandungan lain seperti, asam amino, vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.

7. Dada ayam

Dada ayam memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah dari bagian lain pada daging ayam, sehingga dapat dijadikan salah satu makanan untuk diet. Dada ayam mengandung tinggi protein dan rendah kalori yang dapat membantu membuat rasa kenyang yang lebih lama dan membantu proses pembentukan otot serta dapat membantu dalam penurunan berat badan.

8. Gandum

Gandum bisa di jadikan makanan pilihan untuk diet sehat, pasalnya gandum, terutama gandum utuh merupakan makanan rendah kalori dan bebas lemak serta kaya akan serat sehingga dapat membantu rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu konsumsi gandum juga dapat menjaga kadar gula darah stabil dan dapat meningkatkan pencernaan.

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang kenari, dapat dijadikan cemilan sehat untuk diet. Pasalnya kacang-kacangan tersebut mengandung serat dan protein yang bisa membuat anda merasa kenyang lebih lama.