5 cara cepat tidur dan tidur nyenyak
Tidur nyenyak adalah impian bagi semua orang, terutama bagi orang yang telah melakukan rutinitas yang sangat melelahkan. Dengan kualitas tidur yang baik atau tidur nyenyak tubuh kita terasa menjadi lebih fresh dan lebih bugar ketika bangun di pagi hari. serta tidur nyenyak juga baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa tidur yang tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya berfikir, tingkat konsentrasi dan kemampuan bekerja seseorang. Apa sih penyebab seseorang susah tidur atau tidak bisa tidur nyenyak? Ini penyebabnya :
Penyebab susah tidur:
1. Stress dan banyak pikiran
Tekanan pekerjaan dan pikiran yang terus berputar memikirkan deadline pekerjaan, tagihan, atau masalah keluarga, bisa membuat otak anda tetap aktif di jam yang seharusnya digunakan untuk beristirahat sehingga membuat anda susah tidur.
2. Kebanyakan main gadget sebelum tidur
Di era sekarang kebanyakan orang melakukan kebiasaan scrolling media sosial, atau menonton netflix hingga larut malam. Kebiasaan tersebut bisa mengacaukan jam tidur anda. Serta kebanyakan memainkan gadget sebelum tidur menjadi salah satu faktor penyebab susah tidur, karena cahaya dari layar gadget anda bisa menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang bantu tubuh buat tidur nyenyak.
3. Konsumsi makanan berat dan kafein
Terlalu banayak makan sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan membuat anda sulit tidur. Selain itu konsumsi kafein sebelum tidur dapat meningkatkan aktivitas otak sehingga akan membuat sulit untuk tertidur.
4. Suasana kamar tidak nyaman
Suasana kamar yang berisik, terlalu panas atau terlalu dingin, dan pencahayaan kamar yang terlalu terang, dapat membuat tubuh sulit rileks dan sulit tidur dengan nyenyak.
5. masalah kesehatan
Beberapa masalah kesehatan, seperti nyeri sendi, atau gangguan pernapasan seperti sleep apnea, dapat membuat tubuh sulit untuk beristirahat dengan baik. Rasa tidak nyaman akibat kondisi seperti ini sering kali mengganggu proses tidur.
Jika masalah ini berlangsung dalam waktu yang cukup lama dan mempengaruhi kualitas tidur anda, alangkah baiknya segera berkonsultasi dengan dokter supaya dapat penanganan yang tepat.
Berikut ini 5 tips mengatasi susah tidur dan membuat tidur anda nyenyak:
1. Kelola stres dan kecemasan
berhenti memikirkan hal-hal yang berat yang dapat membuat sulit tidur, lupakan sejenak pikiran tentang pekerjaan dan lain sebagainya. lakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi yang dapat membuat tubuh menjadi rileks.
2. Hindari penggunaan gadget yang berlebihan
Hindari kebiasaan buruk scrolling media sosial sampai larut malam, batasi dan biasakanlah untuk tidak memainkan gadget 1-2 jam sebelum tidur karena cahaya biru dari gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
3. Hindari konsumsi makanan berat dan kafein
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehinnga dapat mengganggu tidur anda. hindari konsumsi kopi karena zat kafein yang ada di kopi dapat membuat anda sulit tidur pada malam hari.
4. Buatlah lingkungan tidur yang nyaman
Atur suhu ruangan senyaman mungkin antara 23-26 derajat. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman. hindari suara bising. Dan alangkah baiknya mematikan lampu karena tubuh kita memiliki sel melanosit yang akan mengganti tubuh kita yang rusak ketika gelap. begitupun dengan respon otak yang dimana ketika dalam keadaan gelap maka saraf kita akan menganggap ini gelap. ketika ada cahaya maka nervous akan merespon cahaya jadi kita rasanya tidur tapi tidak akan deep sleep atau tidur nyenyak. ketika mau tidur disarankan mematikan lampu atau paling tidak memakai lampu yang remang-remang agar bisa tertidur dengan nyenyak.
5. Menenangkan diri dengan mendengarkan musik
Apabila kondisi sulit disebabkan oleh suara bising di sekitar tempat tinggal anda, cobalah untuk menutup pintu dan jendela kamar dengan rapat agar mencegah masuknya suara bising kedalam kamar. Selanjutnya, tenangkan diri anda dengan mendengarkan musik yang anda sukai atau musik yang tenang yang dapat membantu tubuh menjadi rileks. tips ini diketahui cukup efektif untuk mengatasi masalah sulit tidur.
Posting Komentar